ćwiczenia z hantlami

[...] klaty, ponieważ barki wyglądają dużo gorzej od reszty parti dlatego chcę je nadgonić i prosiłbym o skorygowanie planu właśnie pod te założenia:) Staram się opierać plan o ćwiczenia wielostawowe, a nie izolowane, lecz ich nie skreślam. Push-Poniedziałek Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Przenoszenie hantla 2s Wyciskanie żołnierskie 4s [...]

Witam, postanowilem zalozyc dziennik, tak bym mial chec ... wstac na trening ! Do rzeczy. wiek 21 waga - 81+ wzrost 173 wyniki silowe MC - 170 Przysiad 120x4 chyba bylo Plaska - 110. push press 5x80 trening nie jest zawsze identyczny ale przedstawie jego szkielet. pn barki lydki push press wyciskanie hantli na skosie unoszenie bokiem unoszenie [...]

[...] Zamierzałbym masować od października do marca lub kwietnia, a później redukcja. Tylko mam pewne obawy, a dokładnie mam 172cm wzrostu i czy nie zaszkodzą mi różnego typu ćwiczenia, np. Martwy ciąg itp? Oczywiście lekkie ciężary i więcej powtórzeń. Bo chciałbym jeszcze urosnąć pare cm. I właśnie chciałbym zapytać czy nie jestem za młody? Czy [...]

[...] przeraziłem, że zmarnowałem ostatnie pare miesięcy ( choć nie do końca w końcu cel początkowy - zrzucenie wagi się udał) bo większość z nich dla początkujacych przewidywało ćwiczenia ze sztanga jak martwy ciąg i przysiady, których ja nie robiłem. Powodem bylo to ze musialbym sie komunikowac, zaprzyjazniac, czekac itd z 'koksami' - akurat na [...]

Witam Czy taki trening jest dobry? Ma czegoś zadużo? lub czegoś brakuje prosiłbym o korekte Przysiady ze sztangą na barkach 2x Wspięcia na palcach w staniu 2x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 1x Wiosłowanie sztangą 2x Martwy ciąg 1x Kaptury hantlami 2x Wyciskanie sztangi za głowe 2x [...]

[...] Czwartek Trening Nóg i tricepsów po trzy cwiczenia na każdą partie mięśni Piątek Barki wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie hantli wzniosy hantli bokiem Biceps trzy różne ćwiczenia 1, sztanga 2 hantle 3 wyciąg Sobota Można lekko cwiczyć klatkę piersiową i kaptury. Co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 kg Wzrost: 174 cm [...]

[...] porządku, co ewentualnie zmienić/dodać/poprawić/wyrzucić. Uprzedzając pytania - martwy ciąg odpada, miałem problemy z kręgosłupem lędźwiowym i ortopeda odradził mi tego typu ćwiczenia. Z góry dzięki za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak [...]

siemano wszystkim!! Od poltora roku ćwicze karate goju ryu.W wakacje niestety nie ma treningow w klubie wiec postanowilem samemu popracowac troszke nad zwiekszeniem sily fizycznej i poprawieniem ogolnej sprawnosci:) i w tym celu zapisalem sie na silke. Moj trenig wyglada nastepujaco: Poniedzialek:klatka(wyciskanie na plaskiej, skosnej w gore i [...]

[...] przerwy. Obecnie ćwiczę od pół roku na własnej siłowni na której posiadam: Ławeczkę prostą oraz 30 stopni w górę - można regulować Modlitewnik Rozpiętki w ławeczce Wyciąg do ćwiczenia pleców Ponad 100kg obciążenia CEL - MASA Obecnie mój trening od pół roku wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: 4 Serie ławka płaska 10x 50kg [...]

Zakupiłem drążek bo przez najbliższe połtora miesiąca nie mam dojścia do siłki a chce rozwinąć plecy i barki. Wymyśliłem sobie taki planik do trenowania, sprawdźcie czy da rade. (mam drązek i hantle 2x5kg) ////// hantlami mogę tylko robić unoszenie w opadzie lub unoszenie hatelkami bogiem w góre - bo tylko wtedy sie jakoś zmęcze(wiecie 5 kg [...]

[...] jest jednak niezastąpiona. Do tej pory trenowałem z długimi i częstymi (niestety) przerwami 1,5 roku. Jestem już po 2 tygodniowym FBW mającym z powrotem wdrożyć mnie w ćwiczenia. Zdecydowałem się na splitt 4 dniowy (do tej pory 3), z uwagi na nogi i barki, które są moją słabą stroną i chcę przycisnąć je na osobnych treningach. Uprzejmie [...]

[...] poważny trening, a poza tym to jak wypadnie, czasem nawet ten raz to wszystko. już naczytałam się, że to wychodzi w grze itd, ale ja nie mam możliwości pójścia do hali czy ćwiczenia w garażu, bo mieszkam w bloku, a hala jest wynajmowana dla np. klubów piłkarskich. szukałam na forum jakichś konkretnych ćwiczeń do wykonywania w domu, ale nie [...]

[...] ramion na wyciągu (triceps) - 3 serie - uginanie młotkowe hantli - 3 serie - uginanie francuskie hantlą - 3 serie Niby dużo tego, ale na każdą partie przypadają 2 ćwiczenia. B - czwartek - przysiady ze sztangą - 4s. - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 s. - prostowanie nóg na ławce - 4s. - unoszenie hantli w bok stojąc wyprostowanym - [...]

[...] października chce zrobić sobie cykl na mono i zmienić plan , teraz rok szkolny sie zaczoł i było troche chaosu z tym. Na siłownie moge jeździć tylko w sobote , reszte dni ćwiczenia w domu , dojeżdzam do szkoły średniej ponad 20km i to na godziny typu 12-13 , wracam po 20 , więc ochoty na trening niema , dlatego robie go rano. Z góry [...]

[...] dobry? Sam go stworzyłem i dlatego chcę wiedzieć co wy na to. Po pierwsze nie mam wyciągu dolnego, po II specjalnie łapy są trenowane najpierw- to ma być priorytet, po III ćwiczenia są specjalnie dobrane tak jakby od końca :D chodzi o takie jakby wstępne zmęczenie na najcięższe ćwiczenia. Chcę ćwiczyć systemem 4-1-4 będzie git? przerwy 90 [...]

witajcie!!!!! ulozylem plan z samymi hantlami : rozpietki 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 przyciaganie hantli na bicep 3x10 unoszenie bokiem 3x10 brzuszki 3x20 arnoldki 3x10 na skosne brzucha z hantlami 3x10 podciaganie na drazku 3x10 taki trening poniedzialek sroda i piatek moze znacie jeszcze jakies [...]

[...] dolne partie ciała, ponieważ uprawiam narciarstwo alpejskie. Uwagi:3 lata temu miałem poważne złamanie lewej ręki w okolicach łokcia To jest atlas na którym mam możliwość ćwiczenia. Obecnie robie 3 serie po 15 na każdym przyrządzie (ciezar na miare mozliwosci.Przy wyciskaniu jest to odpowiedni I seria 45 II 55 III 65/70kg stopniowo zwiększając [...]

[...] bieganie bądź skakankę bądź rower tak jak to powyżej rozpisałem? 5) Czy przed treningiem "ABS II" robić rozgrzewkę a po treningu stretching ? 5) Skoro planuje robić trening ABS, to mam wyrzucić z treningu Mawashi'ego ćwiczenia na brzuch ? Będę bardzo wdzięczny za każdą radę/opinię, która dla początkującego jest zawsze bardzo cenna. Pozdrawiam

[...] planów A i B jednak mam kilka pytań dotyczących tego planu: po 1 czy w ogóle jest warty realizacji? po 2 Wypadało by do niego dorzucić coś na brzuch, pytanie tylko jakie ćwiczenia i kiedy? na sam koniec? po 3 Jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami i czy podana ilość serii będzie odpowiednia? po 4 Pracuję w systemie 4 brygadowym, czyli [...]

[...] na wyciągu 3 serie ściągania drążka w siedzie jakieś tam rekordy 80kg na płaskiej 100kg w martwym 17,5kgx8 na biceps (maxa nie próbowałem) trening ofc jest zróżnicowany, ćwiczenia w różnej kolejności itd. zapraszam do komentowania edit: fotki później Zmieniony przez - kruk_m w dniu 2008-06-28 15:11:48 Zmieniony przez - kruk_m w dniu [...]